Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
pierwsza redukcja skończyła się na fiasku, nie wyszła mi totalnie. Teraz już wiem w czym zrobiłem błąd i chcę zrobić to jeszcze raz, tym razem porządnie. Czy metabolizm nie jest spowolniony, czy coś? Nie będzie mi to przeszkadzało że już miałem "redukcję" niedawno? Dieta: sniadanie: jajka gotowane + razowiec + owsiane II sniadanie : [...]
zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad
witam policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego [...]
Jest spoko jak na pierwsza diete :) jak ktos bedzie chcial sie dowalic to pare rzeczy sie znajdzie. Moze dodaj te jajka wieczorne do pierwszego posilku a twarog przenies na ostatni z oliwa i jakims warzywkiem. Owoce daj ewentualnie potreningowo jak juz chcesz miec je w diecie.Rozklad B/W/T wydaje sie git . Nie dodawaj wedlug mnie juz kalorii jesli [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]
dałbym więcej białka i tłuszczy tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), [...]
dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43
Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]
twaróg + białko o szybkim wchłanianiu jak dla mnie bez sensu lepiej juz WPC+oliwa rowniez mam tak przy spozywaniu np bialek jaj
Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie
Sniadanie: 7:30 3-4 jajka płatki owsiane owoce/ warzywa Sniadanie 2 10:00 bułki ciemne z nasionami, ser edamski, szynka, warzywa Obiad 12:00 Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka) Posiłek 4 15:00 3-4 jajka, warzywa Posiłek 5 przed treningowy 17:00 2 steki, oliwa, warzywa Kolacja 20:00 twaróg, warzywa [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu, mam pytanie odnośnie jajecznicy: czy jajecznica +oliwa z oliwek jest lepsza niż płatki +twaróg +orzechy? Chodzi o pierwszy posiłek (śniadanie jakby ktoś nie wiedział ) Widziałem w jednym teście jak koleś jadł takie śniadanko właśnie. Bo w sumie mi by to bardziej podchodziło niż płatki. :)
[...] produktów j/w)na najbliższe 3 tyg. i obserwuj reakcję organizm, zmiany w obwodach (nie na wadze!!). Potem będzie czas na modyfikacje. pozdrawiam ps. po co tyle tego twarogu? Wbrew pozorom nie udowodniono jakichś oszołamiających wyników jeżeli chodzi o wpływ wapnia z pokarmu na odchudzanie, a chyba tym sie kierowałeś wybierając go?? Poza [...]
Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
Piszesz że nie dajesz rady zjeść więcej a masz w diecie twaróg. Nawet ja (potrafię zjeść naprawdę dużo) czuję się syty przez długi czas po zjedzeniu twarogu. Zamień go na jaja. Kalorie podbij tłuszczami (np. oliwa, orzechy) bo prawie ich w Twojej diecie nie ma.
Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]
cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]
Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.
Ja 1-1,5h przed snem jem Twaróg 120g+Tuńczyk 120g+oliwa z oliwek 20ml
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
